見た目のコンプレックスとの付き合い方を整理する
顔や髪など見た目に気になるところがある人が、気にしている場面と避けていることを整理して、少し楽に付き合う考え方を知りたいとき
50本
人と比べて落ちこむくせを見直す
友だちや同僚、きょうだいと自分を比べて落ちこみがちな人が、比べてしまう場面と気持ちを整理し、自分の物差しを持ちたいとき
SNSで他人と比べて落ちこむ時の使い方を見直す
SNSで友だちやインフルエンサーの投稿を見て落ちこむことが多い人が、見る時間やフォローの仕方を自分に合う形に見直したいとき
自己肯定感を育てる2週間の小さな習慣を作る
自分をなかなか認められない人が、毎日5分ほどでできる小さな習慣を組み合わせて、無理なく2週間ためしてみる計画を立てたいとき
見た目に悩む子どもの話を聞く声かけを考える
子どもから「顔がいや」「太っていると言われた」など見た目の悩みを打ち明けられた親が、否定せずに聞いて支える声かけを準備したいとき
身近な出来事から自分の長所を見つける
自分には長所がないと感じている人が、AIからの質問に答えながら、ふだんの出来事の中にある自分のよいところを言葉にしたいとき
短所だと思う性格を別の見方で言いかえる
心配性・優柔不断・おとなしいなど、自分の短所だと思っている性格に悩む人が、別の見方と、その性格が生きる場面を知りたいとき
人見知りでも初対面で話せる話題メモを作る
人見知りで初対面の人と何を話せばよいか分からない人が、集まりや顔合わせの前に、話題と質問のメモを用意して少し練習もしたいとき
人見知りの自分に合う人づきあいのペースを考える
人見知りを直さなければと焦っている人が、無理に社交的にならずに、自分に合う人づきあいの量やペースを考えたいとき
話し下手でも会話が続く聞き方を練習する
話し下手で会話がすぐ止まってしまう人が、あいづちや質問の返し方など、聞き役として会話を続ける方法を練習したいとき
話すのが苦手な理由を分けて練習メニューを作る
話し下手を何とかしたい人が、どこでつまずいているのかを分けて考え、自分に合った練習を毎日少しずつ続けたいとき
声が小さい・通らない悩みの練習を組み立てる
声が小さい、聞き返されることが多いと悩む人が、無理なく続けられる姿勢・呼吸・発声の練習と、話す時の工夫を知りたいとき
自分の話し方を録音して直すところを見つける
早口や「えー」が多いなど自分の話し方が気になる人が、録音した話を文字にして、直すところを一緒に確かめたいとき
笑顔が苦手な人の自然な表情の練習
笑うと顔がこわばる、写真の笑顔が不自然と悩む人が、無理に笑うのではなく、自分らしい自然な表情のつくり方を知りたいとき
面接や初日の第一印象を整えるチェックリスト
面接・初出社・顔合わせなど第一印象が気になる場面を控えた人が、身だしなみ・表情・あいさつ・最初の一言を前もって確かめたいとき
ほめられた時に素直に受け取る返し方を練習する
ほめられるとつい否定したり、はぐらかしたりしてしまう人が、感じよく受け取る返し方を知り、実際に練習したいとき
自分を責めるくせに気づいて言葉を言いかえる
小さな失敗でも「自分はだめだ」と責め続けてしまう人が、責める言葉のくせに気づき、事実に合った言葉に言いかえる練習をしたいとき
失敗して落ちこむ自分に友だち目線の手紙を書く
失敗や後悔を引きずって自分を許せない人が、親しい友だちが書くつもりで自分あての手紙を書き、気持ちを落ち着けたいとき
身長が気になる時の考え方と服の選び方
背が低い・高いことを気にしている人が、身長そのものではなく、気持ちの持ち方と、自分の身長を生かす服や姿勢の工夫を知りたいとき
体型が気になる時に似合う服と姿勢を見つける
体型が気になって着たい服をあきらめがちな人が、体重を変えることではなく、体型に合う服の形や姿勢で自分らしく見せる工夫を知りたいとき
体型や見た目のことを言われた時の返し方を考える
家族や職場、親せきから体型や見た目のことを言われて傷ついた人が、その場での返し方と、やめてほしいと伝える言い方を準備したいとき
学歴コンプレックスとの付き合い方を考える
学歴を気にして職場や友人関係で引け目を感じている人が、気持ちを整理して、これから自分で積み上げられることを考えたいとき
学歴や経歴を聞かれた時の答え方を用意する
中退・ブランク・転職が多いなど、学歴や経歴を聞かれるのが苦手な人が、うそをつかずに前向きに答える言い方を前もって用意したいとき
年齢を理由に挑戦をためらう時の考えを整理する
「もう若くないから」と習い事・転職・学び直しなどへの挑戦をためらっている人が、年齢の思いこみと本当に考える条件を分けて決めたいとき
年齢を重ねた今の自分のよさを言葉にする
しわや白髪、体力の変化などで年齢を気にしすぎてしまう人が、見た目の変化だけにとらわれず、今の自分のよさや魅力を言葉にしたいとき
スキンケアの基本の順番を自分用に決める
スキンケアを何から始めればいいか分からない人が、朝と夜にやることの順番と意味を、自分の生活と時間に合わせて整理したいとき
肌質の見当をつけてケアの考え方を知る
自分の肌が乾燥肌なのか脂性肌なのか分からない人が、肌の様子の見方と、肌質ごとのケアの考え方を知りたいとき
手持ちのスキンケアを見直して手順を減らす
スキンケア用品が増えすぎて、どれが必要でどの順番で使えばいいか分からなくなった人が、役割の重なりを確かめて手順を減らしたいとき
メイクの基本の手順を一から覚える
メイクをほとんどしたことがない高校生や大人が、肌を整えるところから落とすところまでの順番と、それぞれの役割を基本から覚えたいとき
時間内で終わるナチュラルメイクの手順を組む
朝が忙しい学生や社会人が、通学・通勤で浮かない自然なメイクを、決まった時間の中で毎日できる手順にしたいとき
メイクの仕上がりの悩みを相談して直す
メイクをしているけれど、昼にくずれる・顔が疲れて見えるなどの仕上がりの悩みがある人が、原因の見当と直し方を相談したいとき
メンズの身だしなみを毎朝の手順にする
身だしなみに自信がない男性の学生や社会人が、ひげ・肌・髪・爪などの手入れを、毎朝と週1回・月1回の手順にまとめたいとき
顔立ちに合う眉の形と整え方を考える
眉の形が決まらない、整え方が分からない人が、目指す印象に合う眉の形と、切りすぎ・そりすぎを防ぐ整え方を知りたいとき
美容院で希望の髪型を伝えるメモを作る
美容院でいつもイメージと違う仕上がりになる人が、希望の髪型を美容師さんに具体的に伝えるメモを作り、伝え方を練習したいとき
髪質と暮らしに合う髪型の候補を比べる
髪型を変えたいけれど何が合うか決められない人が、髪質・生活のしかた・手入れにかけられる時間から候補を出して比べたいとき
イメージと違った髪型を落ち着かせる
美容院で切った髪型が思っていたのと違って落ちこんでいる人が、スタイリングで落ち着かせる工夫と、お店への相談のしかたを考えたいとき
毎朝5分でできるヘアアレンジを考える
髪型がいつも同じで変化がほしい学生や社会人が、朝の短い時間でできて、学校や職場でも浮かないヘアアレンジの案がほしいとき
結婚式や行事の日のヘアアレンジを決める
結婚式のお呼ばれや卒業式・入学式・発表会などの特別な日に、自分でするか美容院に頼むかも含めて、場に合う髪型を決めたいとき
パーソナルカラーの考え方で似合う色を探す
どの色の服やメイクが自分に合うのか分からない人が、パーソナルカラーの考え方を知り、家でできる方法で似合いやすい色を探したいとき
骨格や体の特徴に合う服の形を選ぶ
服を選んでもしっくりこない人が、骨格や体のバランスの特徴から、自分に合いやすい服の形・素材・丈を知って選びたいとき
手持ちの服で1週間のコーディネートを組む
毎朝着る服に迷って時間がかかる人が、手持ちの服だけで、予定に合わせた1週間分の組み合わせを先に決めておきたいとき
服を買い足す前に手持ち服を棚卸しする
服はたくさんあるのに着る服がないと感じる人が、買い足す前に手持ちの服を整理して、本当に必要なものと予算の配分を見きわめたいとき
面接の日の服装と身だしなみを点検する
就活や転職、アルバイトや入試の面接をひかえた人が、服装・髪・持ち物などの身だしなみを、前日と当日に抜けなく点検したいとき
結婚式に招かれた時の服装を決める
友人や同僚、親族の結婚式に招待された人が、自分の立場や会場・時間帯に合った服装と小物を、マナーをふまえて決めたいとき
デートの服装を行き先と予定から考える
デートや好きな人と出かける予定がある人が、行き先と過ごし方に合っていて、自分らしさも出せる服装を考えたいとき
オフィスカジュアルの基準を決めて着回す
職場の服装が「オフィスカジュアル」でどこまでくずしてよいか迷う社会人が、職場に合う基準を整理し、着回しの型を決めたいとき
服と靴の清潔感を保つ手入れを決める
高い服を買わなくても清潔に見られたい人が、服のしわ・毛玉・えりの汚れや靴の汚れなど、清潔感を左右する手入れを習慣にしたいとき
香りのマナーを場面ごとに確かめる
香水や香りのある柔軟剤・ヘアケア用品を使う人が、職場や食事の席、式典などで周りの負担にならない香りのつけ方とマナーを知りたいとき
美容にかけるお金の年間予算を立てる
美容院・スキンケア・メイク・服などにいくら使っているか分からない人が、1年分の美容の出費を見える化して、無理のない予算を立てたいとき
美容医療を検討する前に確かめることを整理
美容医療の施術を考えている人が、カウンセリングを受ける前に、目的・リスク・費用・契約について医師に確かめたいことを整理したいとき