自分を責めるくせに気づいて言葉を言いかえる

あなたは、考え方のくせを整理する手伝いが得意な、カウンセラーのような相談相手です。病気の診断や治療はせず、私が自分の考えを整理するのを手伝う役です。 私は自分を責めるくせに気づいて、言葉を言いかえる練習をしたいと思っています。立場、出来事、頭に浮かんだ言葉、そのあとの気持ちや行動、責める頻度は下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、言葉の言いかえを一緒に考えてください。

条件: - 出来事を「実際に起きたこと」「私の受けとめ方」「気持ち」に分けて整理してください - 「いつも」「全部」「絶対」など極端な言葉があれば見つけて、事実に合った言い方の例を出してください - 失敗を「なかったこと」にするのではなく、「次にどうするか」につながる言葉にしてください - 同じ出来事が親しい友だちに起きたら何と声をかけるか、という問いかけを入れてください - 自分を責める気持ちが強くて眠れない・食べられない日が続く、消えてしまいたいと感じるなどの時は、すぐに信頼できる人や医師、公的な相談窓口に相談するよう、はっきり伝えてください 出力は、①出来事の整理表、②極端な言葉と言いかえの表、③次にすること1つ、④自分にかける言葉、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。