高齢夫婦の家庭の備蓄リストを作る
シニア世帯が、災害に備えて自分たちの体調や食事に合った備蓄品をそろえ、抜けを確認したいとき
使う人: シニア・定年後
シーン×使う人
シニア・定年後の「料理・献立」に使える頼み方
「料理・献立」の場面で、シニア・定年後向けに書かれたAIへの頼み方(プロンプト)です。年金・健康・生きがい・学び直し・地域とのつながり。書きこむ欄をうめてコピーするだけで、ChatGPT・Gemini・Claude にそのまま使えます。
更新: 2026-10-02
シニア・定年後向け 11本
期限が近い食材を使い切る3日間の献立
冷蔵庫に期限が近い食材がたまってしまった人が、捨てずに3日間で使い切る順番と献立を、買い足しを最小にして決めたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・シニア・定年後 ほか
料理が初めての人が1品を確実に作れるようになる練習
一人暮らしを始めた人や料理をしてこなかった人が、最初の1品(みそ汁・炒め物など)を失敗せずに作れるよう、道具の準備から片づけまで順を追って練習したいとき
使う人: 大学生・専門学生・高校生・就活・新社会人 ほか
食材ごとの冷凍の仕方と使い方を一覧にする
冷凍を使いこなせず、冷凍庫の奥で食材をだめにしてしまう人が、よく買う食材ごとの冷凍の仕方・解凍の仕方・使える料理を1枚の表にしたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・シニア・定年後 ほか
来客の献立と当日の段取り表を作る
友人や親戚を家に招いて食事を出す人が、無理のない献立と、前日から当日の提供時刻までの段取り表を作り、慌てずにもてなしたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・シニア・定年後 ほか
高齢の親が食べやすいやわらかい献立を考える
高齢の親が固いものや量が多い食事を残すようになり、食べやすく、家族と同じ材料で作れる献立を考えたい人が使うとき
使う人: 介護する人・シニア・定年後・主婦・主夫
ごはんの炊き方と保存を自分の炊飯器に合わせて決める
ごはんが固い・べちゃっとする・保温で黄ばむなど、毎日の主食に小さな不満がある人が、米の量と水加減、炊く回数と保存の仕方を自分の暮らしに合わせて決めたいとき
使う人: 大学生・専門学生・就活・新社会人・シニア・定年後 ほか
鍋料理の具材と味の組み合わせを1か月分考える
寒い時期に鍋を週に何度も出すが、味と具材がいつも同じになる人が、家にある食材と市販のつゆを組み合わせて、1か月飽きない鍋の組み合わせを考えたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・シニア・定年後 ほか
旬の食材を使った今月の献立を考える
スーパーで安く出回る旬の食材を生かしたい人が、今月の旬を調べて、家族の好みに合う献立と、旬の食材の選び方・保存の仕方を知りたいとき
使う人: 主婦・主夫・シニア・定年後・社会人(若手・中堅) ほか
キッチンと食品のストックを少しずつ片づける
キッチンの引き出しや食品の棚がごちゃついて、何があるかわからない人が、1回15分の片づけを数回に分けて、使う順に並んだキッチンにしたいとき
使う人: 主婦・主夫・子育て中の親・シニア・定年後 ほか
備蓄食品をふだんの食事で回す献立(ローリングストック)
防災のために買った備蓄食品の期限を切らしてしまう人が、月に数回ふだんの食事で使って買い足す「ローリングストック」の献立と確認の仕組みを作りたいとき
使う人: 主婦・主夫・子育て中の親・シニア・定年後 ほか
大人ならだれでも使えるもの 14本のうち12本
趣味の道具を選ぶ比較軸をつくる
新しい趣味を始める人が、最初の道具選びで失敗しないよう、自分に合った比べ方を決めたいとき
使う人: 大人ならだれでも
体を変える3か月の運動と食事の計画
健康になりたい・体を引き締めたい人が、無理なく続けられる3か月分の運動と食事の予定を立てるとき
使う人: 大人ならだれでも
週末の作り置きで平日の夕食を楽にする計画
平日に料理する時間がない人が、週末の2〜3時間で作り置きし、平日は温めるか少し足すだけで夕食がすむ計画を立てたいとき
使う人: 社会人(若手・中堅)・主婦・主夫・子育て中の親 ほか
15分で作れる平日夕食の型を5つ決める
仕事や学校から帰ってすぐ夕食を作りたい人が、常備しやすい食材で15分でできる「自分の定番の型」を5つ決めて、毎日考えずに回せるようにしたいとき
使う人: 社会人(若手・中堅)・大学生・専門学生・主婦・主夫 ほか
足りない調味料や食材の代わりをその場で決める
レシピどおりに作ろうとして調味料や食材が足りないと気づいた時に、家にあるもので代用できるか、味がどう変わるかをすぐ知りたいとき
使う人: 大学生・専門学生・社会人(若手・中堅)・主婦・主夫 ほか
レシピの分量を人数に合わせて換算する
2人分のレシピを6人分にしたい、逆に1人分にしたい時に、調味料の増やし方と鍋の大きさ、加熱時間の変わり方まで含めて分量を直したいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・大学生・専門学生 ほか
1週間の買い物リストを売り場順に作る
買い物のたびに店内を行ったり来たりして買い忘れや買いすぎをする人が、1週間の献立から、売り場の順に並んだ買い物リストを作りたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・子育て中の親 ほか
マンネリの夕食に新しい定番を3つ足す
いつも同じ料理ばかりで家族から「またこれ?」と言われる人が、いまの定番を生かしつつ、作りやすい新しい定番を3つ見つけて回し方を変えたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・子育て中の親 ほか
失敗した料理をその場で立て直す
味が濃すぎる・水っぽい・焦げた・固いなど、作っている途中で失敗に気づいた時に、捨てずに食べられる形に立て直す方法をすぐ知りたいとき
使う人: 大学生・専門学生・社会人(若手・中堅)・主婦・主夫 ほか
家で祝う誕生日の食事と手作りの範囲を決める
家族の誕生日を家で祝いたい人が、主役の好みに合わせた献立と、手作りする部分・買ってくる部分の線引き、当日の流れを決めたいとき
使う人: 子育て中の親・主婦・主夫・大人ならだれでも
新生活のキッチン道具を最小限でそろえる
一人暮らしや引っ越しでキッチン道具を一からそろえる人が、作りたい料理と収納の広さに合わせて、最初に買うもの・あとで足すものを決めたいとき
使う人: 大学生・専門学生・就活・新社会人・社会人(若手・中堅) ほか
食費の使い方を買い物の記録から見直す
食費がかさんでいる気がする人が、1〜2週間の買い物の記録(レシートのメモ)から、捨てた食材・買いすぎ・外食の割合を見つけて、無理のない見直し点を決めたいとき
使う人: 主婦・主夫・社会人(若手・中堅)・大学生・専門学生 ほか