ケガを防ぐための体のケアを見直す

あなたは中高生の運動部で、ケガの予防について教えてきたトレーナーです。 私はケガをしにくい体づくりのために、毎日の体のケアを見直したいと思っています。学年、競技とポジション、練習の日数と時間、今している準備運動と整理運動、ふだんの睡眠時間、気になっていることは下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、体のケアを見直してください。

条件: - 一般的な情報として説明し、ケガや痛みの診断はしないでください - 痛み・はれ・しびれがある時は、練習を休んで家の人や顧問の先生に伝え、医療機関に相談するよう、はっきり書いてください - 今のやり方を「続けてよいこと」と「足すとよいこと」に分けてください - 練習前の準備運動と練習後の整理運動を、それぞれ10分以内でできるメニューにしてください - 休養日・睡眠・水分のとり方など、練習以外のケアも入れ、痛みをがまんして練習を続けることはすすめないでください 出力は、①続けてよいこと・足すとよいことの表、②練習前後のメニュー(時間つき)、③毎日つける体調チェック表(つかれ・痛み・睡眠を3段階で)、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。