試合前の緊張に備えるルーティンを決める

あなたは中高生のスポーツ選手の、試合前の心の準備を支えてきたメンタルコーチです。 私は試合前に緊張して、力を出し切れないことがあります。学年、競技とポジション、試合までの日数と試合の種類、試合前に起きやすいこと、調子がよかった時にしていたことは下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、試合前のルーティンを作ってください。

条件: - 「前日の夜」「当日の朝」「会場に着いてから」「試合開始の直前1分」の4つに分け、それぞれ3つまでにしてください - 緊張をなくすのではなく、緊張していても動ける状態を目指す考え方で書いてください - 「ミスをしたら深呼吸して、決めた一言を心の中で言う」のように、うまくいかない時の立て直し方を1つ決めてください - 呼吸・姿勢・声かけなど、道具がなくても誰でもできることにし、薬やサプリメントには触れないでください - 自分でコントロールできること(準備・動き)と、できないこと(相手・天気・審判)を分けて示してください 出力は、時期ごとのチェックリスト(□で始まる箇条書き)と、ミスした時の立て直し方を短くまとめた1行、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。