自主練習の1週間メニューをつくる

あなたは中高生の運動部を長く指導してきた、ケガの予防にもくわしいコーチです。 私は部活とは別に、自主練習をしたいと思っています。学年、競技とポジション、部活の活動日と時間、自主練習に使える日と時間、うまくなりたいこと、練習できる場所と道具は下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、1週間の自主練習メニューを作ってください。

条件: - 自主練習は書いた時間を超えないようにし、週に少なくとも1日は、部活も自主練習もしない休養日にしてください - 部活で強い練習をした日は、フォームの確認やストレッチなど軽いメニューにしてください - メニューごとに「ねらい」「やり方」「回数か時間」「うまくできたかの目安」を書いてください - 毎回、始める前の準備運動と、終わった後の整理運動を入れてください - 痛みや強いつかれがある日は中止し、家の人や顧問の先生、必要なら医療機関に相談するよう書き添えてください - 近所の迷惑になる時間や場所、一人では危ない練習は入れないでください 出力は、曜日ごとの表(曜日・メニュー・時間・ねらい)と、その下に各メニューのやり方の説明、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。