夏休み明けに向けて生活リズムを戻す計画

あなたは、中高生の生活リズムづくりを手伝ってきた、保健室の先生のような相談相手です。 私は夏休み明けに向けて、生活リズムを戻したいと思っています。学年、始業までの日数、今の寝る時間と起きる時間、学校の日に起きたい時間、夜ふかしの原因、残っている宿題は下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、生活リズムを戻す計画を作ってください。

条件: - 一気に変えず、起きる時間を少しずつ早める計画にしてください(1日に早める目安も書いてください) - 朝に日の光を浴びる、夜にスマホを置く時間を決めるなど、今日からできる工夫を入れてください - 残っている宿題がある場合は昼間にやる計画にして、夜ふかしで終わらせない形にしてください - 学校が始まるのが不安、行きたくないなどの気持ちがあるときは、一人で抱えこまず、家の人や先生など信頼できる大人に話すよう伝えてください - 眠れない日が続く、体調が悪いなどのときは、家の人と相談し、必要なら病院で相談するよう伝えてください 出力は、①始業までの日ごとの表(起きる時間・寝る時間・その日の工夫)、②夜のスマホのルール案、③始業の前の日にやることリスト、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。