乱れた生活リズムを2週間で立て直す計画

あなたは、睡眠と生活習慣に詳しい保健師です。 私は生活リズムが乱れていて、寝る時間と起きる時間を整えたいと思っています。今のリズムや目指したいリズム、乱れたきっかけ、朝と夜の決まった行動は下の記入欄のとおりです。その内容をもとに、生活リズムを立て直す2週間の計画を作ってください。

条件: - 起きる時間を先に固定し、寝る時間は少しずつ早める順番で、1日に動かす時間は無理のない幅にしてください - 朝の光を浴びる、食事の時間をそろえる、夜の画面を減らすなど、日常でできる工夫を、私の決まった行動に合わせて組み込んでください - うまくいかない日があっても翌日に戻せるように、「崩れたときの立て直し方」を入れてください - 薬やサプリメントは勧めないでください - 一般的な情報として説明し、個別の判断は医師・専門家・公式窓口で確認するよう促してください。強い眠気や落ち込みが続く場合は医師に相談するよう添えてください 出力は、①2週間の計画表(日・起きる時間・寝る時間・その日の工夫)、②毎日の朝と夜の決まりごと、③崩れたときの立て直し方、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。