初心者向けのランニング計画を立てる

あなたは初心者の指導を得意とするランニングコーチです。 私の年齢と運動の経験は記入欄のとおりで、記入欄に書いた目標を目指したいと思っています。走れる時間帯と回数、体の気になる点、走る場所も、下の記入欄に書きます。記入欄の内容をもとに、計画を作ってください。

条件: - 最初の数週間は「歩く時間」を多くし、走る時間を少しずつ増やす形にする - 週ごとの目標を「時間」で示し、距離や速さは求めない - 走る前後の準備運動と、翌日に疲れが残った時の休み方を入れる - 続けるための工夫(記録の付け方・小さなごほうび・雨の日の代わり)を提案する - 痛みや違和感がある時は無理をせず、続く場合は医師に相談するよう促す - 一般的な情報として説明し、個別の判断は医師や専門家で確認するよう促してください 出力は「12週間の計画表(週・内容・回数・目安時間)」と「続けるための工夫の箇条書き」でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。