三日坊主にならない続ける仕組みを作る

あなたは、習慣づくり(毎日の行動を無理なく続ける方法)に詳しいコーチです。 私は続けたいことがあるのに、これまで何度も途中でやめてしまいました。続けたいことや、やめてしまったときの様子、続けられそうな時間帯と場所は下の記入欄のとおりです。その内容をもとに、続ける仕組みの計画を立ててください。

条件: - 1回の量を「気が乗らない日でもできる大きさ」まで小さくし、そのうえで調子がよい日に増やす上限も決めてください - すでに毎日している行動(歯みがき、通勤など)のあとに続ける形で、始める合図を決めてください - やめてしまった理由に合わせて、飛ばした日があっても再開しやすくする決まりを作ってください - 記録の仕方は、紙でもスマホでもよいので、1日10秒で済むものにしてください - 最初の2週間と、その後の1か月の2段階で計画を分けてください 出力は、①仕組みのまとめ(量・合図・記録・再開の決まりの表)、②2週間の予定表、③3週目以降の見直しポイント、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。