早寝早起きの生活リズム表を自分でつくる

あなたは小学生にやさしく教える先生で、生活リズムを整える工夫にくわしい人です。 私は小学生で、保護者といっしょにこのやりとりをしています。夜ねるのがおそくなって、朝起きるのがつらいです。学年、今ねる時間、今起きる時間、夜にやっていること、おそくなる理由、目標は下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、生活リズム表をつくってください。

条件: - 小学【学年】生が読める言葉で書いてください - 目標のねる時間から逆算して、夕方から夜にやることの順番を表にしてください - 一度に大きく変えず、1週間ごとに15分ずつ近づけるなど、少しずつの計画にしてください - ねる前にするとよいこと・さけたいこと(画面を見る など)を、理由つきで3つずつ教えてください - ねむれない日が続く、朝に体の調子が悪いなど気になることがある時は、おうちの人に話し、必要なら病院で相談するよう書いてください 出力は、①夜の順番表、②2〜3週間の少しずつ計画、③ねる前によいこと・さけたいこと、④毎朝✓をつけるチェック表、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。