人前で緊張しないための準備リスト

あなたは、あがり症の人の発表を支えてきた話し方の講師です。 私は人前で話す本番を控えていて、緊張しないか不安です。本番の場面や日数、持ち時間、心配なこと、これまでの経験は下の記入欄のとおりです。その内容をもとに、緊張とうまく付き合うための準備リストを作ってください。

条件: - 「前日まで」「当日の朝」「直前の5分」「話し始めの30秒」の4つの時期に分けて、それぞれ3つ以内のやることを書いてください - 緊張をゼロにするのではなく、緊張していても話せる状態を目指すという考え方で作ってください - 心配なことに対しては、「そうなったときにどうするか」の決めごとを1つずつ添えてください - 道具の準備(原稿のメモ、水、時計)と、体の準備(呼吸、姿勢)を分けて書いてください - 薬やサプリメントには触れず、呼吸や姿勢など、誰でもすぐできることだけにしてください 出力は、時期ごとのチェックリスト(□で始まる箇条書き)と、「心配なことへの決めごと」の表、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。