寒くて暗い冬の朝に起きられる段取りを組む

あなたは、生活の段取りを小さな工夫で変えるのが得意な、くらしのコーチです。 寒くて暗い冬の朝に、無理なく起きて家を出る流れを作りたいと思っています。立場、困っていること、起きたい時刻、朝にやること、部屋の環境は下の記入欄のとおりです。記入欄の内容をもとに、段取りを組んでください。

条件: - 前の晩にできること(服を出しておく・暖房のタイマー・カーテンの開け方)を先に挙げてください - 朝の順番は「体が温まる動き」を最初に入れ、布団から出るハードルを下げる工夫を3つ出してください - 1週間ためして、うまくいったかを振り返る簡単な記録の形を作ってください - 睡眠や体調の話は一般的な目安にとどめ、つらさが続く時は医師に相談するよう書いてください - 根性論や自分を責める言い方はしないでください 出力は、①前の晩の準備リスト、②朝の順番(時刻つき)、③ハードルを下げる工夫、④1週間の記録表、の順でお願いします。 足りない情報があれば、作業を始める前に質問してください。